ठंडी फुहारों के 15 संभावित लाभ

ठंडी फुहारों के 15 संभावित लाभ

हम में से अधिकांश के लिए, ठंड की बारिश एक बर्फीले नरक की तरह महसूस होती है।


दिन के अंत में, आप एक ठंडे शॉवर में कूदने के बारे में नहीं सोचते हैं जब तक कि आप खेतों में काम नहीं कर रहे हों और पिछले कई घंटों से पसीना बहा रहे हों।

लेकिन एक दर्जन से अधिक तरीकों से कोल्ड शॉवर्स आपके लिए अच्छे हो सकते हैं।

अपनी मानसिकता से लेकर यहां तक ​​कि अपने स्वास्थ्य के लिए सब कुछ बदलने की क्षमता के साथ, यहां 15 कारण हैं कि आप अगली बार जब आप एक धोने के लिए कदम रखते हैं तो आप ठंडे स्नान का विकल्प कैसे चुन सकते हैं।


1) वे प्रतिरक्षा बढ़ाते हैं

एक में अध्ययन, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से खुद को कोल्ड शॉवर्स के अधीन करते हैं, उनके गर्म शॉवर साथियों की तुलना में अधिक सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं।

श्वेत रक्त कोशिकाएं बीमारियों से लड़ने के लिए जिम्मेदार हैं, और उनका मानना ​​है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंड की बौछारें आपके चयापचय को तेज करके आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती हैं, जिससे अधिक श्वेत रक्त कोशिकाएं बनती हैं।



एक अन्य अध्ययन में, गीर्ट ए। ब्यूज़ और उनके सहयोगियों ने नीदरलैंड में 3,000 स्वयंसेवकों को 30-, 60- या 90 सेकंड के ठंडे पानी के साथ सुबह का स्नान करने के लिए कहा, जबकि उन्होंने अन्य स्वयंसेवकों को स्नान करने के लिए कहा क्योंकि वे आमतौर पर 30 लगातार करते थे। दिन।


शोधकर्ताओं ने पाया कि औसतन, जिन समूहों ने अपने आप को ठंडे पानी से धोया था वे नियंत्रण समूह के लोगों की तुलना में 29% कम दिन अनुपस्थित थे।

निष्कर्ष: ठंड की बौछारें कम बीमार दिनों का कारण बनती हैं।

2) तेज़ रक्त परिसंचरण

अपने रक्त पंप पाने के लिए खोज रहे हैं? यदि आप उस रक्त को भेजना चाहते हैं तो कुछ भी ठंडे स्नान से बेहतर नहीं है भागने आपके पूरे शरीर पर।

हेल्थ लाइन के अनुसार, जब ठंडा पानी आपके शरीर और बाहरी अंगों को हिट करता है, तो शरीर के तापमान को बनाए रखने के लिए रक्त तेज दर से प्रसारित होता है।

विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि लगातार ठंड की बौछारें हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकती हैं क्योंकि ठंडे तापमान सूजन को कम करने के लिए संचार प्रणाली को ट्रिगर करते हैं।

अपने संपूर्ण संचार तंत्र को उत्तेजित करना आपका दिन शुरू करने का एक बुरा तरीका नहीं है।

3) प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए, ठंडी बारिश वास्तव में आपके लिए बच्चे पैदा करना संभव कर सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो पुरुष हॉट शावर लेना बंद करने को मजबूर होते हैं, उनके स्पर्म काउंट में लगभग 500% की बढ़ोतरी होती है सिर्फ छह महीने बाद

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके वृषण को शांत वातावरण की आवश्यकता होती है, न कि गर्म गर्म स्नान की।

4) उच्च टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन इतने सारे पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है, जो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि से लेकर आपके आत्मविश्वास तक सब कुछ बढ़ा देता है।

टेस्टोस्टेरोन का एक शॉट लेने के बजाय, बस एक अच्छा ठंडा स्नान करें: शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि गर्म वर्षा से गर्मी हो सकती है परिवर्तन हमारे डीएनए, कम टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में हेरफेर।

5) वजन कम करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो ठंडी बारिश फायदेमंद हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंड की बौछारें आपके शरीर को आपके अंदर भूरी वसा को सक्रिय करने के लिए मजबूर करती हैं, जिसका उपयोग आपके शरीर को अंदर करने और अपनी गर्मी को अंदर रखने के लिए किया जाता है।

जब शरीर ठंडा लगता है, तो भूरे रंग का वसा अधिक मात्रा में चला जाता है, जो कि उसकी तुलना में 15 गुना अधिक तेज होता है अन्यथा

इसके अलावा, ठंडे तापमान शरीर में भूरे या अच्छे वसा को सक्रिय करते हैं।

इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

डॉ। गीर्ट ए। बुइज़ के अनुसार जो ठंडी फुहारों के प्रभाव पर एक अध्ययन चलाते हैं, ठंड की बौछारें आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं:

'ब्राउन फैट का प्रतिरक्षा से कोई संबंध नहीं है, लेकिन यह शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन को प्रभावित करता है। सक्रिय होने पर यह कैलोरी जलाकर शरीर को गर्म रखता है। यह आपकी ऊर्जा और चयापचय को भी बढ़ा सकता है और आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इससे आपका मोटापा और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। ”

6) बेहतर बाल और त्वचा

यदि आप सुंदरता से प्यार करते हैं (और जो नहीं करता है), तो आपके लिए ठंड की बौछार हो सकती है: न केवल वे आपकी त्वचा को साफ करते हैं, वे आपके बालों को बाहर निकालने में भी मदद कर सकते हैं।

वेलनेस गुरु, डॉ। जैकलीन शेफ़र, एमडी, ने कहा है कि ठंडा पानी रक्त प्रवाह को मजबूत करता है जो आपकी त्वचा को एक स्वस्थ रूप देता है।

ठंड का पानी आपको प्राकृतिक रखते हुए साफ करता है तेलों आपके बालों और त्वचा में, जो गर्म पानी आमतौर पर धोता है।

एडम फ्रीडमैन, एमडी, कहते हैं अगर आपकी त्वचा में खुजली है तो ठंडी फुहार आपकी त्वचा को खरोंचने की सनसनी को दूर करने में आपकी मदद कर सकती है।

7) आपको अधिक अलर्ट बनाता है

सुबह उठना और अपना दिन शुरू करना दिन का सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है, खासकर यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं।

एक ठंडा शॉवर आपके लिए चमत्कार कर सकता है, अगर ऐसा है: ठंडे पानी की अचानक भीड़ आपके दिल को गति देती है और आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन लेने के लिए मजबूर करती है, जो आपके दिमाग को तेज दर से जगाती है।

हेल्थ लाइन के अनुसार:

'जब वह कोल्ड स्प्रे आपके शरीर से टकराता है, तो थोड़ा झटका लगता है।' यह झटका बढ़ता है: ऑक्सीजन का सेवन, हृदय गति, सतर्कता। '

8) वे आपको आराम करते हैं

यहां तक ​​कि अगर यह सिर्फ एक त्वरित ठंडा शॉवर है, तो ठंड की बौछार आपके तनावपूर्ण क्षणों को आराम करने की क्षमता हो सकती है।

वे आपके रक्त में मौजूद ग्लूटाथियोन को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके यूरिक एसिड को कम कर सकते हैं: ये दो चीजें संयुक्त रूप से आपको अधिक बना सकती हैं शिथिल व्यक्ति

9) वे आपको कम भावनात्मक बनाते हैं

कोल्ड शॉवर्स आपके ध्यान को विकसित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, ध्यानऔर समग्र झेन शांति।

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे आपके शरीर में ऑक्सीजन को सक्रिय कर सकते हैं - और एक ठंडे स्नान में आराम करने का मतलब है कि आपका शरीर किसी भी समय आराम करने में बेहतर हो सकता है वातावरण, आप अपने तर्कसंगत आत्म के साथ संपर्क में अधिक हैं।

10) तनाव से निपटने के लिए इच्छा शक्ति और क्षमता बढ़ाएं

इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है अपनी इच्छा शक्ति का निर्माण करें अपने आप को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने से आप अपने जीवन के हर एक दिन को सुबह नहीं करना चाहते हैं?

कोल्ड शॉवर्स आपके अनुशासन और इच्छाशक्ति का अभ्यास करने का एक शानदार तरीका हो सकता है, और आपके शरीर की हर मांसपेशी की तरह, जितना अधिक आप इसे व्यायाम करेंगे, यह उतना ही मजबूत होगा।

इस अध्ययन के अनुसार, ठंड वर्षा ऑक्सीडेटिव तनाव का एक रूप है, जो समय के साथ एंटीऑक्सीडेंट अनुकूलन में परिणाम है। इसका मतलब है कि समय के साथ आप तनाव से निपटने में बेहतर हो जाएंगे।

11) बेहतर तरीके से सांस लेना सीखें

एक बात जो हममें से बहुतों की उपेक्षा है वह है हमारी सांस लेने की गुणवत्ता।

ठंड की बौछार आपको गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करती है।

मानव खिड़की के अनुसार, ठंड की बारिश आपके हृदय की दर को बहुत तेज़ी से बढ़ाती है और आपको गहरी साँस लेने का कारण बनाती है, और इससे आपकी ऊर्जा के स्तर को ऊपर उठाने में मदद मिल सकती है।

12) आपकी अलार्म घड़ी

नींद को दूर भगाने और ठंडे शावर की तुलना में आपको उस हत्यारे की प्रवृत्ति में लाने के लिए कुछ भी अधिक प्रभावी नहीं है।

ठंड की बौछार आपकी तंद्रा को खत्म कर सकती है और आपको जगा सकती है।

13) सोने का शानदार तरीका

जबकि ठंड की बौछार सुबह आपको जगा सकती है, वे रात में भी मदद कर सकते हैं।

रात की दिनचर्या की शुरुआत में ठंडा स्नान करें। यह आपके शरीर के तापमान को गिरा देगा, यह सोचकर पुराने नोगिन को धोखा दें कि आप सोने के लिए तैयार हैं।

14) वे डिप्रेशन को मारते हैं

शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया है कि ठंड की बौछार आपके उत्साह को बढ़ा सकती हैनीला स्थान', या आपके मस्तिष्क का क्षेत्र जो नॉरएड्रेनालाईन का उत्पादन करता है, जो अवसाद से निपटने में प्रमुख रसायन है।

वहाँ भी इलेक्ट्रोकॉक है कि अचानक ठंडा स्नान आपके मस्तिष्क को करता है, आपके मस्तिष्क पर आवेगों को भेज रहा है जो आपको अवसाद को हरा सकता है।

एक और अध्ययन सुझाव दिया है कि ठंड की बारिश रक्त में बीटा-एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती है। वे परिधीय तंत्रिका अंत से महत्वपूर्ण विद्युत आवेगों को मस्तिष्क में भेजते हैं, जो एक अवसाद-विरोधी प्रभाव हो सकता है।

15) मांसपेशियों की रिकवरी बढ़ाना

यदि आप जिम में कसरत कर रहे हैं, तो आपको सबसे महत्वपूर्ण चीज मांसपेशियों की रिकवरी है: जितनी तेजी से आपकी मांसपेशियां ठीक होती हैं, उतनी ही तेजी से आप अपने वजन और प्रतिनिधि को बढ़ा सकते हैं।

कोल्ड शावर आपकी मांसपेशियों की रिकवरी को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है, यही वजह है कि ओलंपियन लगभग हमेशा लेते हैं बर्फ के स्नान।

गर्म बनाम ठंडा शॉवर - कौन सा बेहतर है?

तो कौन सा बेहतर है? गर्म बारिश बहुत अच्छी लगती है, लेकिन ठंडी बारिश बहुत अधिक लाभ देती है।

यहाँ शॉवर स्टाल पर ठहरने की व्यवस्था है ताकि आप एक सूचित निर्णय ले सकें, और शायद दोनों को अपने दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।

हॉट वर्षा बहुत बढ़िया हैं

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि सुबह-सुबह सबसे पहले गर्म स्नान करना एक शानदार एहसास है।

यह आपको गर्म और आरामदायक महसूस कराता है और आपके दिमाग को दिन भर के लिए बहलाता है जैसे आप अपनी दिनचर्या में ढील देते हैं।

गर्म वर्षा रक्त वाहिकाओं को गर्म करके और उनका विस्तार करके परिसंचरण को बढ़ाती है। यह आपके पूरे शरीर में रक्त को स्वतंत्र रूप से प्रवाह करने की अनुमति देता है।

यदि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं, जैसे कि आर्थराइटिस, तो आप पाएंगे कि गर्म फुहारें न केवल आपके दर्द को कम करती हैं, बल्कि आप बहुत हद तक लचीलेपन का लाभ प्राप्त कर सकते हैं, भले ही यह अल्पकालिक हो।

गर्म फुहारें आपकी त्वचा को सांस लेने का मौका प्रदान करती हैं। गर्म पानी आपके छिद्रों को खोलता है और विषाक्त पदार्थों को आपके शरीर से बाहर निकलने की अनुमति देता है।

यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि गर्म फुहारें आपको ठंडे शॉवर की तुलना में किसी भी क्लीनर से मिलती हैं क्योंकि आप एक ऐसे तापमान पर पानी की बौछार नहीं कर रहे हैं जो बैक्टीरिया को मार रहा है या आपके शरीर से हानिकारक तत्वों को निकाल रहा है, लेकिन यह निश्चित रूप से आपको लगता है कि जब आप लेते हैं सुबह एक गर्म स्नान।

हॉट शॉवर्स श्वसन प्रणाली को खोलने में मदद करते हैं और जब हमें भीड़ होती है या ठंड या फ्लू जैसे लक्षणों से पीड़ित होते हैं तो राहत प्रदान करते हैं।

गर्म या गर्म फुहारों के बाद कई बार पेट में दर्द और खांसी होती है। और इसके बारे में कोई सवाल नहीं है: गर्म बारिश बहुत बढ़िया है।

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हालांकि, कोल्ड शॉवर्स अधिक लाभ प्रदान करते हैं

जब आप सुबह सबसे पहले एक ठंडे शॉवर में चढ़ने के बारे में सोचते हैं, तो इस पर विचार करें: आप कुछ ही समय में जाग जाएंगे!

जबकि हॉट शावर चीजों को खोलने और रस प्रवाह को देने के लिए महान हैं, ठंड की बौछार आपके शरीर को संकुचित करने और विपरीत प्रतिक्रिया प्रदान करने में मदद करती है।

जबकि गर्म वर्षा आपके रक्त वाहिकाओं को विस्तारित करने की अनुमति दे सकती है, ठंड की बौछार रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है जो सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

यदि आप सूजन के साथ समस्याओं से पीड़ित हैं, तो ठंड की बौछार उस सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

अधिक, ठंडी बौछारें आपके गर्म स्नान के साथ शुरू की गई विषहरण प्रक्रिया में मदद कर सकती हैं।

कोल्ड शॉवर्स को आपके शरीर को आपके रक्त को तेजी से प्रसारित करने की आवश्यकता होती है, जो परिसंचरण में मदद कर सकता है।

ठंड लगने पर हमारे शरीर में भी तेज दर से चर्बी जलती है, इसलिए यदि आप अपने वर्कआउट के बाद गर्म स्नान कर रहे हैं, तो उसके कुछ समय बाद या पहले भी ठंड का सेवन करें।

क्योंकि हमारे शरीर इन दिनों में रक्त को प्रसारित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, ठंड की बौछार उस गति को बढ़ाती है और 'भूरा वसा' भी जलाती है जो ठंडे तापमान के संपर्क में आने पर कम हो जाती है।

अपने रूटीन में कोल्ड और हॉट शॉवर्स को कैसे शामिल करें

ठंडी बारिश और गर्म बारिश दोनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के कई तरीके हैं।

यदि आप एक पुरानी स्थिति से पीड़ित हैं, उदाहरण के लिए, आप गर्म पानी के साथ अपने शॉवर को शुरू और समाप्त करना चाह सकते हैं, लेकिन परिसंचरण को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए ठंडे पानी की एक पट्टी शामिल करना सुनिश्चित करें।

यदि आपने अभी एक गहन कसरत पूरी की है, तो गर्म पानी बेहतर महसूस हो सकता है, लेकिन ठंडा पानी आपके रक्त को बहने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आपकी मांसपेशियाँ सख्त न हों।

यदि आप सुबह स्नान करते हैं, तो दिन के लिए अपने शरीर को प्राइम करने के लिए एक ठंडा शॉवर लें। अपने शरीर को आराम के लिए तैयार करने के लिए रात में गर्म स्नान करें।

कुछ लोग दोपहर में 3 बजे के रूप में अपने 'बेडटाइम' दिनचर्या शुरू करते हैं, कैफीन, चीनी से बचते हैं, और शाम को रोशनी कम करते हैं, इसलिए उनके शरीर को आराम करने का समय पता है।

एक गर्म स्नान दिन को खत्म करने का एक अच्छा तरीका है, और यह शरीर के साथ-साथ मन को भी सुकून देता है।

आपको कभी भी ठंडा स्नान करने का विचार पसंद नहीं आता - लेकिन जब आप इसे करने के लाभों पर विचार करते हैं, तो यह कम से कम इसे एक कोशिश देने के लिए एक बुरा विचार नहीं है।

यदि आप ठंडी जलवायु में रहते हैं, तो सोचिए कि जब आप ठंडी हवा से आते हैं तो आपका शरीर कितना जीवित महसूस करता है।

हम अपने आप को गर्म बनाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब हमारे शरीर को ठंडे तापमान के संपर्क में लाया जाता है, तो हमारे शरीर को अलग तरह से कार्य करने का मौका मिलता है, जो कई लाभ प्रदान करता है और हम बाद में बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

सप्ताह में कुछ दिन ठंड की बारिश को अपनी दिनचर्या में शामिल करने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह दिन के लिए तैयार हो रही चीज़ों पर अपना नज़रिया बदल देता है।

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