15 युक्तियाँ जो निम्न रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकती हैं

15 युक्तियाँ जो निम्न रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद कर सकती हैं

क्या आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है?


इसके अनुसार हाल के आँकड़ेसंयुक्त राज्य में लगभग 77.9 मिलियन (प्रत्येक 3 में से 1) वयस्कों में उच्च रक्तचाप है।

यदि आप उन लोगों में से एक हैं, तो आप इसे नीचे लाने के लिए दवा के उपयोग के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जीवनशैली आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।


इससे पहले कि हम रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए 15 युक्तियों में शामिल हो जाएं, आइए चर्चा करें कि रक्तचाप क्यों महत्वपूर्ण है और इसके कारण क्या हो सकते हैं।

रक्तचाप क्यों महत्वपूर्ण है?

आपका रक्तचाप आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है।



मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, उच्च रक्तचाप एक जोखिम कारक है हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की बीमारी के लिए।


एक अध्ययन जिसने कुल जीवन प्रत्याशा के संदर्भ में 50 वर्ष की आयु में उच्च रक्तचाप के स्तर वाले लोगों के जीवन के पाठ्यक्रम का विश्लेषण किया, उन्होंने पाया कि 'उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप वाले व्यक्ति) की तुलना में, कुल जीवन प्रत्याशा 5.1 और 4.9 साल से अधिक उम्र के लिए था ( सामान्य रक्तचाप) क्रमशः पुरुषों और महिलाओं, '

न केवल उच्च रक्तचाप हमारे स्वास्थ्य के लिए एक जोखिम कारक है, बल्कि ए अध्ययन में पाया गया है कि यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है भी।

अध्ययन के परिणामों में पाया गया कि 36 से 43 वर्ष की उम्र के साथ-साथ 43 से 53 के बीच, रक्तचाप में सामान्य से अधिक वृद्धि और बाद में जीवन में मस्तिष्क की छोटी मात्रा के बीच एक संबंध था। ।

आपका रक्तचाप दो कारकों के खिलाफ मापा जाता है: एक आपके हृदय पंपों की रक्त की मात्रा है और दूसरा आपकी धमनियों में उस रक्त प्रवाह का प्रतिरोध है।

धमनियां रक्त को हृदय से दूर ले जाती हैं इसलिए यदि आपके हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है।

उच्च रक्तचाप, या उच्च रक्तचाप को 'साइलेंट किलर' के रूप में भी जाना जाता है, क्योंकि आपको उच्च रक्तचाप के लक्षण भी पता हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप से जुड़े जोखिमों और कारकों को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए, हमने एक छोटा गाइड बनाया है।

उच्च रक्तचाप के लक्षण क्या हैं?

जैसा कि उल्लेख किया गया है, उच्च रक्तचाप के लक्षणों को अक्सर अपने दम पर पहचानना मुश्किल होता है, लेकिन आपके दैनिक दिनचर्या के बारे में जानने के लिए कुछ चीजें हैं।

उदाहरण के लिए, आपको गंभीर सिरदर्द, सांस लेने में तकलीफ या नाक में जलन का अनुभव हो सकता है - हालाँकि इनमें से कोई भी अपने आप उच्च रक्तचाप का संकेतक नहीं है।

आमतौर पर यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर के निदान की आवश्यकता होती है कि आपको उच्च रक्तचाप है।

यह इंगित करना भी महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण स्थिति के बाद के चरणों तक प्रकट नहीं हो सकते हैं, जो अनुपचारित होने पर जीवन के लिए खतरनाक साबित हो सकता है।

यह गंभीर कब है?

उच्च रक्तचाप एक गंभीर स्थिति है, लेकिन जब तक आपको पता है कि आपके पास यह नहीं है, तब तक कुछ भी नहीं है जो आप इसके बारे में कर सकते हैं।

गंभीर संकेतों और लक्षणों के उभरने की प्रतीक्षा करने के बजाय, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या कोई गंभीर समस्या है इससे पहले कि यह समस्या है, यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ नियमित रूप से जांच-पड़ताल करवाएं।

यदि आपके दिल के स्वास्थ्य के इतिहास ने दिखाया है कि आपका रक्तचाप समय के साथ कम हो रहा है, तो यह उपचार या हस्तक्षेप पर विचार करने के लायक हो सकता है।

यदि आप घर पर अपने स्वयं के रक्तचाप की जांच करने में सक्षम हैं, तो नियमित अंतराल पर ऐसा करें। अंतर होने पर निर्धारित करने के लिए हमेशा दोनों हथियारों की जांच करें।

आपका डॉक्टर भी ऐसा कर सकता है। यदि आप किसी भी तरह के चक्कर आना, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ या गंभीर सिरदर्द का अनुभव करते हैं और थोड़ी देर में डॉक्टर के पास नहीं गए हैं, तो सुरक्षित होने के लिए एक नियुक्ति करें।

उच्च रक्तचाप का क्या कारण है?

हम उच्च रक्तचाप का सही कारण नहीं जानते हैं, लेकिन वेब एमडी का कहना है इसके कई कारण हो सकते हैं उच्च रक्तचाप से संबंधित है, जिसमें जीवनशैली विकल्प जैसे आहार, व्यायाम की कमी, धूम्रपान, शराब और नींद की मात्रा शामिल है।

यदि आप चिंता, अवसाद, या हृदय रोग का इतिहास रखते हैं, तो आपको उच्च रक्तचाप विकसित होने की संभावना है।

यदि आप ड्रग्स करते हैं या अन्य स्थितियों के लिए कुछ दवाएं लेते हैं, तो आपका रक्तचाप प्रभावित हो सकता है।

अन्य स्थितियाँ जैसे आपकी किडनी की समस्याएं, स्लीप एपनिया, थायरॉयड या अन्य ग्रंथियों की समस्याएं, जन्म नियंत्रण की गोलियाँ, और डीकॉन्गेस्टेंट सभी उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

जोखिम कारक क्या हैं?

आपके पास पहले से मौजूद स्थितियों और आपके द्वारा किए जाने वाले जीवनशैली विकल्पों के अलावा, अन्य जोखिम कारक उच्च रक्तचाप के विकास की आपकी संभावना में योगदान कर सकता है।

इनमें आपकी उम्र शामिल हो सकती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपकी धमनियां चढ़ी हुई होती हैं और यह आपके रक्तचाप में वृद्धि में योगदान कर सकती हैं।

अपनी दौड़ के आधार पर, आप दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हो सकते हैं। यदि हृदय रोग या स्ट्रोक का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको उच्च रक्तचाप के विकास का खतरा अधिक है।

अन्य जोखिम कारकों में मोटापा, नमक का सेवन, गर्भावस्था और मधुमेह शामिल हैं।

यदि आप अपने रक्तचाप या अपने जोखिम कारकों के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। स्वयं दवा लेने या उच्च रक्तचाप का इलाज घर पर करने की कोशिश न करें।

यदि आप अनिश्चित हैं और अपने संदेह की पुष्टि करना चाहते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा स्थान आपके परिवार के डॉक्टर के कार्यालय में है।

1) अपनी कमर देखो

शोध के अनुसार, वजन बढ़ने पर रक्तचाप बढ़ता है। वजन घटाने को आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे प्रभावी परिवर्तनों में से एक के रूप में देखा जाता है।

हर दिन आपके द्वारा ले जाने वाले भार को हल्का करने से आपके दिल पर तनाव कम होगा, न कि आपके घुटनों का उल्लेख करने के लिए। आपका वजन जितना कम होगा, आपके शरीर पर उतना ही खिंचाव होगा।

इसके अनुसार राष्ट्रीय दिशानिर्देश, आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक 20 पाउंड के लिए, आप सिस्टोलिक दबाव 5-20 अंक छोड़ सकते हैं।

उस परिप्रेक्ष्य में, दिशानिर्देशों का सुझाव है कि सिस्टोलिक संख्या 140 से ऊपर और डायस्टोलिक संख्या (नीचे की संख्या) 90 से अधिक है।

2) नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक व्यायाम रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है और है मोटे तौर पर सिफारिश की है वर्तमान अमेरिकी और यूरोपीय उच्च रक्तचाप दिशानिर्देशों द्वारा।

चिंता न करें, आपको अपना दबाव कम करने के लिए मैराथन दौड़ना नहीं है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना आपके दबाव को कम करने की कोशिश कर सकता है।

नियमित शारीरिक गतिविधि के द्वारा, आप अपने दिल को मजबूत बना सकते हैं। एक मजबूत दिल पंप करने के लिए कम काम कर सकता है, आपकी धमनियों पर बल कम हो जाता है और आपका रक्तचाप कम हो जाता है।

चाहे आप रक्त के आसपास या शहर के चारों ओर चलते हैं, नियमित रूप से टहलने या किसी अन्य प्रकार के नियमित व्यायाम में संलग्न होने से तनाव को कम करने और आपके पूरे शरीर में पर्याप्त परिसंचरण सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है।

जब उच्च रक्त धमनियों के माध्यम से पंप किया जाता है तो उच्च रक्तचाप इतनी आसानी से नहीं हो सकता है।

धमनी की दीवारों पर दबाव हमें बीमार होने का कारण बनता है। यदि आप अपने परिसंचरण में सुधार करते हैं, तो आप न केवल उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को कम करेंगे, बल्कि आप इसे कम भी कर सकते हैं।

3) स्वस्थ आहार खाएं

स्वास्थ्य दिशानिर्देशों के अनुसार, एक आहार खा रहे हैं यह साबुत अनाज, फल, सब्जियों, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में समृद्ध है और संतृप्त वसा विज्ञापन कोलेस्ट्रॉल पर 14 मिमी एचजी तक आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।

एक और टिप पोटेशियम को बढ़ावा देने पर विचार करने के लिए है। पोटेशियम रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। फलों और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पोटेशियम अधिक होता है।

4) अपनी शराब जो आप पीते हैं, उसे सीमित करें

मेयो क्लिनिक के अनुसार, 'बार-बार द्वि घातुमान पीने से दीर्घकालिक वृद्धि हो सकती है। '

शराब आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है। कम मात्रा में, यह आपके रक्तचाप को 2 से 4 मिमी एचजी तक कम कर सकता है।

लेकिन यह प्रभाव खो जाता है यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं - एक दिन में महिलाओं के लिए और दो पुरुषों के लिए एक दिन से अधिक पीते हैं।

5) गहरी सांस लें

धीमी गति से सांस लेना और ध्यान का अभ्यास करना रहा है पता चला तनाव को कम करने के लिए। तनाव रेनिन को बढ़ाता है, एक गुर्दा एंजाइम जो रक्तचाप को बढ़ाता है।

आप इसे सुबह और रात में 5 मिनट के लिए कर सकते हैं। बस गहराई से श्वास लें और अपने पेट का विस्तार करें। साँस छोड़ें और अपने सभी तनाव को छोड़ दें।

यहां बताया गया है कि गहरी सांस कैसे लें:

1) अपने पेट को ऊपर और नीचे की तरफ केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें।
2) 4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
3) साँस छोड़ते हुए, 6 सेकंड के लिए कितना आराम है, इस बारे में सोच रहे हैं।
4) इस क्रम को 5 से 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

यह तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है, और आप इसे तब तक कर सकते हैं जब तक आप इसे पसंद करते हैं। दूसरा लाभ यह है कि आप इसे जहाँ चाहें वहाँ कर सकते हैं।

6) बहुत ज्यादा नमक नहीं है

आपके भोजन में बहुत अधिक सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

“एक निष्पक्षता है रक्तचाप पर सोडियम का निर्विवाद प्रभाव, 'हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में चिकित्सा के एक प्रोफेसर नैन्सी कुक कहते हैं।

प्रति दिन कितना नमक का सेवन करना चाहिए?

“2,300 मिलीग्राम प्रति दिन के निशान के लिए नीचे उतरना फायदेमंद होगा। औसत व्यक्ति एक दिन में लगभग 3,600 मिलीग्राम की खपत करता है। तो, इसका मतलब होगा कि ज्यादातर लोगों के लिए लगभग एक तिहाई नमक काटना होगा, ”कुक कहते हैं।

7) डार्क चॉकलेट खाएं

हां, आपने सुना है कि एक सही है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवनॉल्स होते हैं जो रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनाते हैं (रक्तचाप को कम करने की संभावना बढ़ाते हैं)।

में अध्ययन, हर दिन डार्क चॉकलेट खाने वाले प्रतिभागियों में रक्तचाप में कमी देखी गई। रोजाना आधा औंस लें और सुनिश्चित करें कि इसमें 70% कोको हो।

8) डिकैफ़िनेट कॉफी पर स्विच करें

यह एक बहस के लिए है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन का रक्तचाप पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।

तथापि, एक अध्ययन पाया गया कि तीन कप कॉफी से ब्लड प्रेशर 4 mmhg बढ़ गया और यह प्रभाव सोते समय तक बना रहा।

अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता के अनुसार: 'जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका दिल बहुत अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है ... और कैफीन उस प्रभाव को बढ़ा देता है।'

९) काम कम

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के अनुसार, प्रति सप्ताह 41 से अधिक घंटे लगाने से उच्च रक्तचाप का खतरा 15% बढ़ जाता है

बहुत अधिक मेहनत करने से व्यायाम और स्वस्थ खाने के लिए समय निकालना मुश्किल हो जाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक सभ्य समय में काम खत्म करने की कोशिश करेंगे।

10) अपने चिल आउट म्यूजिक को पीना

हां, शोध में पाया गया है कि सही धुनें आपको रक्तचाप कम करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए जब आपको कुछ समय अकेले मिले, तो वॉल्यूम बढ़ाएं और संगीत को अपना काम करने दें।

इसके अनुसार एक अध्ययन:

'उन लोगों की तुलना में जिन्होंने संगीत चिकित्सा प्राप्त नहीं की थी, जिन्होंने संगीत चिकित्सा प्राप्त की थी, उनके पहले और बाद में एसबीपी (सिस्टोलिक रक्तचाप) में काफी कमी आई थी।'

11) सिगरेट छोड़ दो

सिगरेट खराब हैं, mmmk? यदि आप अभी भी धूम्रपान कर रहे हैं, तो छोड़ने पर विचार करने का समय है।

जबकि धूम्रपान दिल के दौरे और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक साबित हुआ है उच्च रक्तचाप का संबंध अभी तक निर्धारित है

हालांकि, धूम्रपान धमनियों के अंदर वसायुक्त पदार्थों के निर्माण के लिए जोखिम को बढ़ाता है - एक प्रक्रिया जो उच्च रक्तचाप को तेज करने के लिए जानी जाती है।

और धूम्रपान करते समय, रक्तचाप बढ़ जाता है।

यह बुरी आदतों को छोड़ने में लोगों को शर्मसार करने के बारे में नहीं है, यह पहचानने के बारे में है कि उन बुरी आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे प्रभावित कर रही हैं।

हर बार जब आप सिगरेट पीते हैं, तो आप तनाव से राहत महसूस कर सकते हैं, लेकिन इस बात का सबूत है कि आप सीधे अपने रक्तचाप को बढ़ाकर हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ा रहे हैं।

१२) अधिक केला खाएं

पोटेशियम से भरपूर आहार से दिल की स्थिति विकसित होने की संभावना कम होती है। पोटेशियम आपके दिल के लिए अच्छा है और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

प्रमाण बताते हैं कि सिफारिश की दैनिक स्तरों के लिए पोटेशियम का सेवन बढ़ाने रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ा हुआ है। हालांकि, यह प्रभाव केवल उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए पाया गया है।

क्योंकि रक्तचाप एक दबाव और परिसंचरण की समस्या है, जो प्रतिवर्ती है, अधिक केले या अन्य खाद्य पदार्थ जो पोटेशियम में उच्च हैं, उन्हें खाने से आपको अपना रक्तचाप कम करने या खाड़ी में उच्च रक्तचाप रखने में मदद मिल सकती है।

13) कुछ कोको का आनंद लें

स्वस्थ खाने और खुद की देखभाल के बारे में यह सब बात करने के साथ, आपको कुछ डार्क चॉकलेट या उच्च-प्रतिशत कोको खाने के लिए कहने के लिए बुरी सलाह की तरह लग सकता है, लेकिन सुझाव देने के लिए सबूत है कि थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है और यह आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो - यह अभी भी चॉकलेट है।

१४) कैल्शियम की मात्रा बढ़ाएं

कैल्शियम आपके शरीर को मजबूत और रोग से लड़ने के लिए तैयार रखने में मदद करता है।

जबकि वयस्कों के लिए दैनिक आधार पर अपने अनुशंसित कैल्शियम का सेवन करना अधिक कठिन होता है, विटामिन लेने से आपके आहार में उन अंतरालों को पूरा करने में मदद मिल सकती है।

एक कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि नॉर्मल लोगों में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर दोनों को थोड़ा कम कर देता है, विशेषकर युवा लोगों में, उच्च रक्तचाप की रोकथाम में भूमिका का सुझाव देता है

१५) अधिक जामुन खाएं

डार्क चॉकलेट की तरह, जामुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर में हृदय-स्वस्थ एंटीबॉडी का उत्पादन करने में मदद करते हैं।

जब आप जामुन खाते हैं, तो आप न केवल बेहतर महसूस करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा भी बेहतर हो सकती है: जामुन परिसंचरण में मदद करने और अपने रक्तचाप को कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि इन यौगिकों का सेवन उच्च रक्तचाप को रोक सकता है और निम्न रक्तचाप में मदद करता है।

यदि आप रक्तचाप को बेहतर बनाने के लिए इन सभी चीजों को नहीं कर सकते हैं, तो शुरू करने के लिए सिर्फ एक या दो प्रयास करें।

आप इस बात से चकित होंगे कि नमक कैसे काटते हैं या आपकी गतिविधि का स्तर बढ़ने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

कुछ भी नहीं से बेहतर है जब यह आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए आता है। आपको परिणाम देखने के लिए एक पागल कसरत शासन में सभी नहीं जाना है।

बस अपनी कॉफी से चीनी छोड़ने की कोशिश करें, एक दिन में एक या दो कप कॉफी वापस काट लें, और रात के खाने में अपने फ्राई से नमक को छोड़ दें और आप अपने शरीर की अच्छी सेवा करेंगे।