जॉन काबट-ज़िन की ओर से जाने, ध्यान और दिमाग में रहने पर 25 समझदार उद्धरण

कभी जॉन काबट-ज़ीन के बारे में सुना है? यदि नहीं, तो वह मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि पश्चिम में माइंडफुलनेस बहुत लोकप्रिय है। मेडिसिन एमेरिटस के एक प्रोफेसर, उन्होंने अमेरिका में मेडिसिन के लिए पहला केंद्र बनाया।


योग के उनके अभ्यास और थिच नट हनह और ज़ेन मास्टर सेउंग साहन जैसे बौद्ध शिक्षकों के साथ अध्ययन ने उन्हें पूरे विश्व में लोगों के लिए माइंडफुलनेस में शक्ति और इसके संभावित लाभों की खोज करने के लिए प्रेरित किया।

वह कहते हैं कि माइंडफुलनेस लोगों को तनाव, चिंता, दर्द और बीमारी से निपटने में मदद कर सकती है। उन्होंने तनाव कम करने के कार्यक्रम (MBSR) का निर्माण किया, जो कि अमेरिका के चारों ओर चिकित्सा केंद्रों और स्वास्थ्य संगठनों द्वारा पेश किया जाता है।

उन्होंने कई किताबें लिखीं, जिसमें दिमाग को जीवित रखने के पीछे की कला का विस्तार किया गया और यह हमें दुखों को दूर करने में कैसे मदद कर सकता है। हमने इन पुस्तकों में से कुछ का खुलासा किया है और नीचे दिए गए उद्धरणों को एकत्र किया है। का आनंद लें!


पर जाने दो और जीवन को गले लगाओ

'आप लहरों को रोक नहीं सकते, लेकिन आप सर्फ करना सीख सकते हैं।'



“आप शांति और शांति की शांति के लिए दैनिक जीवन की गंदगी से बचने के लिए लुभा सकते हैं। यह निश्चित रूप से शांति के लिए एक लगाव होगा, और किसी भी मजबूत लगाव की तरह, यह भ्रम की ओर जाता है। यह विकास और शॉर्ट-सर्किट ज्ञान की खेती को गिरफ्तार करता है। ”


“जाने देने का मतलब है कि कुछ अधिक शक्तिशाली और पूर्ण के बदले में जबरदस्ती, विरोध करना या संघर्ष करना, जो चीजों को अनुमति देने से बाहर आता है जैसे कि वे आपके आकर्षण में फंसने के बिना या उन्हें अस्वीकार कर रहे हैं, आंतरिक में पसंद और नापसंद की चिपचिपाहट। ”

'अपने लिए देखें कि क्या आप जाने देते हैं जब आप में से एक हिस्सा वास्तव में पकड़ना नहीं चाहता है, तो क्लिंगिंग की तुलना में गहरा संतोष लाएं।'

आध्यात्मिकता का वास्तव में क्या मतलब है

'शायद सबसे' आध्यात्मिक 'बात हममें से कोई भी कर सकता है, बस अपनी आँखों से देखने के लिए, पूर्णता की आँखों से देखें, और ईमानदारी और दया के साथ काम करें।'

ध्यान पर

'ध्यान केवल जानबूझकर, व्यवस्थित मानवीय गतिविधि है जो नीचे की तरफ अपने आप को सुधारने या कहीं और प्राप्त करने की कोशिश नहीं कर रहा है, लेकिन बस यह एहसास करने के लिए कि आप पहले से ही कहां हैं।'

'ध्यान के दृष्टिकोण से, हर राज्य एक विशेष राज्य है, हर पल एक विशेष क्षण है।'

मनचले जीवन यापन पर

“माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का अर्थ है कि हम उपस्थित होने के लिए प्रत्येक क्षण में पूरी तरह से प्रतिबद्ध हों; पूर्ण सजगता में इस क्षण के साथ खुद को इंटरफेस करने के लिए आमंत्रित करना, सबसे अच्छा के रूप में अवतार लेने के इरादे से हम अभी और यहीं, शांति, मन की शांति और एकरूपता का उन्मुखीकरण कर सकते हैं। ”

“क्षणों को पकड़ने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान देना है। इसी से हम मन की साधना करते हैं। माइंडफुलनेस का मतलब है जागृत होना। इसका मतलब है कि आप क्या कर रहे हैं यह जानना

“एकाग्रता ध्यान की अभ्यास की आधारशिला है। आपके दिमाग की क्षमता केवल उतनी ही मजबूत होगी जितनी कि आपके दिमाग की क्षमता शांत और स्थिर होगी। शांति के बिना, माइंडफुलनेस का दर्पण एक उत्तेजित और तड़का हुआ सतह होगा और अपनी सटीकता के साथ चीजों को प्रतिबिंबित करने में सक्षम नहीं होगा। ”

वर्तमान क्षण पर

'व्हेयरेवर यू गो, देयर यू आर'

“बस इस क्षण को देखो, इसे बदलने की कोशिश किए बिना। क्या हो रहा है? तुम्हें क्या लगता है? क्या देखती है? आप क्या सुनते हो?'

“जहां हम पहले से ही हैं, वहां वास्तव में खुद को छूने की अनुमति देने के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह कहाँ है, हमें अपने अनुभव में लंबे समय तक विराम देने के लिए मिल गया है ताकि वर्तमान क्षण को डूबने दें; वास्तव में वर्तमान क्षण को महसूस करने के लिए पर्याप्त है, इसे इसकी पूर्णता में देखने के लिए, इसे जागरूकता में रखने के लिए और इस तरह से इसे जानने और समझने के लिए आया। ”

“बस यही क्षण है। हम कहीं और सुधार करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। ”

चीजों को अलग तरीके से देखना

“अगर हम कहीं भी जाने या किसी भी तरह से खुद को विकसित करने की उम्मीद करते हैं, तो हम केवल उसी स्थान पर कदम रख सकते हैं जहां हम खड़े हैं। यदि हम वास्तव में नहीं जानते कि हम कहाँ खड़े हैं ... हम केवल मंडलियों में जा सकते हैं ... '

'अन्य लोगों को देखें और अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में उन्हें देख रहे हैं या बस उनके बारे में आपके विचार ...। इसे जाने बिना, हम सब कुछ रंग रहे हैं, अपना स्पिन इस पर डाल रहे हैं। ”

हम सभी अद्वितीय हैं

“ध्यान दें कि यह यात्रा विशिष्ट रूप से आपकी है, किसी और की नहीं। तो रास्ता अपना होना है। आप किसी और की यात्रा की नकल नहीं कर सकते हैं और फिर भी अपने आप के लिए सच हो सकते हैं। क्या आप इस तरह से अपनी विशिष्टता का सम्मान करने के लिए तैयार हैं? ”

अपनी सभी भावनाओं को गले लगाने पर

'हमें अंधेरा और निराशा का सामना करने के लिए तैयार होना चाहिए जब वे ऊपर आते हैं और उनका सामना करते हैं, अगर जरूरत पड़ने पर भागते या खुद को सुन्न करते हैं, तो हम उन हजारों तरीकों से खुद को सुन्न कर सकते हैं जो हम अपरिहार्य से बचने के लिए करते हैं।'

“अपने अस्तित्व की पूर्णता, अपने सर्वश्रेष्ठ स्व, अपने उत्साह, अपनी जीवन शक्ति, अपनी भावना, अपने विश्वास, अपने खुलेपन, सब से ऊपर, अपनी उपस्थिति को साझा करने का अभ्यास करें। इसे अपने साथ, अपने परिवार के साथ, दुनिया के साथ साझा करें। ”

एक व्यावहारिक टिप

“जो आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है, उसकी एक सूची बनाएं। यह सब

धैर्य रखने पर

“धैर्य ज्ञान का एक रूप है। यह दर्शाता है कि हम इस तथ्य को समझते हैं और स्वीकार करते हैं कि कभी-कभी चीजों को अपने समय में प्रकट करना चाहिए। ”

हमारे आंतरिक वैराग्य पर

“हम चाहे जितने भी दाग़ों से गुजरे हों और अतीत में झेल चुके हों, हमारी आंतरिक पीड़ा अभी भी यहाँ मौजूद है: और क्या निशान हैं? हममें से किसी को भी इस बात का शिकार नहीं होना है कि हमारे साथ क्या किया गया था या अतीत में हमारे लिए क्या नहीं किया गया था, और न ही हम अब जो पीड़ित हो सकते हैं उसके सामने लाचार होना पड़ेगा। हम भी वही हैं जो जख्म से पहले मौजूद थे - हमारी मूल पूर्णता, जो पूरे पैदा हुए थे। और हम किसी भी समय उस आंतरिक पूर्णता के साथ फिर से जुड़ सकते हैं, क्योंकि इसकी प्रकृति यह है कि यह हमेशा मौजूद है। यह वह है जो हम वास्तव में हैं। ”

“शायद हमें समय-समय पर थोड़े से अनुस्मारक की आवश्यकता होती है कि हम पहले से ही प्रतिष्ठित, योग्य, योग्य हैं। कभी-कभी हम उस तरह से महसूस नहीं करते हैं क्योंकि घाव और निशान हम अतीत से या भविष्य की अनिश्चितता के कारण ले जाते हैं। यह संदिग्ध है कि हम अपने आप को अवांछनीय महसूस कर रहे थे। हमें अयोग्य महसूस करने में मदद मिली। जब हम छोटे थे, तब हमें इसे एक हजार तरीकों से पढ़ाया गया था और हमने अपने पाठों को अच्छी तरह से सीखा। ”

जागरूकता पर

'जागरूकता सोच के समान नहीं है। यह बुद्धिमत्ता का एक पूरक रूप है, यह जानने का एक तरीका है जो कम से कम अद्भुत और शक्तिशाली है, अगर ऐसा नहीं है, तो सोच से अधिक। '

प्यार और दया पर

'प्रेम और दयालुता को छूने और उनके द्वारा छुआ जाने की हमारी क्षमता हमारे अपने डर और पीड़ा से नीचे दबी हुई है, हमारे लालच और हमारी घृणाओं के नीचे, हमारे हताश भ्रम के नीचे है कि हम अलग और अकेले हैं।'

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