शोध में बताई गई 5 आदतें आपके जीवन को फायदा पहुंचा सकती हैं

शोध में बताई गई 5 आदतें आपके जीवन को फायदा पहुंचा सकती हैं

स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए सबसे अच्छी आदतें क्या हैं?


मैं देख रहा हूं कि यह सवाल हर समय पूछा जाता है।

यहाँ बात है ... बहुत किसी 'आदत' के साथ किसी को बढ़ावा दे रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपको भी लाभ देगा। हम सभी समान नहीं हैं कुछ लोगों के लिए जो काम करता है वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है।

तो, आप 'स्वस्थ आदतें' कैसे काम कर सकते हैं जो आपको मदद करने का सबसे अच्छा मौका देती हैं?


वैज्ञानिक अनुसंधान, और इसके बहुत सारे!

अनुसंधान उन कारकों को समाप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, और अधिकांश प्रतिभागियों के लिए सांख्यिकीय रूप से भी महत्वपूर्ण हैं। और जितना अधिक सकारात्मक शोध होगा, उतना ही अधिक यह आपके लिए लाभकारी होगा।



इसलिए, इस पोस्ट में, मैं पाँच प्राकृतिक आदतों पर जा रहा हूँ जो विज्ञान कहता है कि शायद काम करेगा। का आनंद लें!


1) चल रहा है

इंसान चलाने के लिए बनाए जाते हैं। हम शिकार का शिकार करने और भोजन इकट्ठा करने के लिए महान दूरियां चलाने के लिए विकसित हुए।

इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शोध से पता चलता है कि शारीरिक और मानसिक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रभावी आदतें हो सकती हैं।

2014 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में यह पाया गया कि 'दिन में 5-10 मिनट, धीमी गति से, यहां तक ​​कि 6 मील प्रति घंटे [10: 00-मिनट की गति] से भी धीमी गति से चलना, चिह्नित रूप से कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। सभी कारणों और हृदय रोग से मृत्यु

2017 का अध्ययन यह पाया गया है कि सामान्य तौर पर, धावकों में समय से पहले मृत्यु होने का 25% -40% कम जोखिम होता है और गैर-धावकों की तुलना में लगभग तीन साल अधिक जीवित रहते हैं।

यह सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नहीं है। दौड़ना, और व्यायाम के अन्य रूप, चिंता के लक्षणों को कम कर सकते हैं और आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं, अमेरिका की चिंता और अवसाद एसोसिएशन द्वारा उद्धृत अध्ययनों के अनुसार। कुछ अध्ययनों में, चिंता को दूर करने के लिए दौड़ना दवा के साथ-साथ काम भी कर सकता है।

डिप्रेशन से ग्रसित लोगों की मदद के लिए दौड़ना भी पाया गया है। विज्ञान यह पाया गया है कि अवसाद सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर से संबंधित है, दोनों व्यायाम से प्रेरित हैं।

तो, प्रति सप्ताह चलने की 'सही' राशि क्या है? इसके अनुसार कार्ल। जे। लावी, एमडी, '20 से 30 मिनट के लिए, या एक मील से डेढ़ से तीन मील की दूरी पर चल रहा है, प्रति सप्ताह दो बार सही प्रतीत होगा।'

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2) आंतरायिक उपवास

यदि आप रुक-रुक कर उपवास करते, तो आप सुबह 7 बजे से 11 बजे तक (16 घंटे) और 11 बजे से 7 बजे के बीच भोजन नहीं करते; आप जितना चाहें उतना खाएंगे।

इसका अभ्यास करने के अन्य तरीके भी हैं। आप सप्ताह में एक या दो बार, 24 घंटे तक नहीं खा सकते थे।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जंक फूड खा सकते हैं, और आप लाभों का अनुभव करेंगे। स्वस्थ भोजन खाना अभी भी महत्वपूर्ण है

रुक-रुक कर उपवास पर बहुत अधिक शोध शुरू हो रहा है।

सबसे पहले, आंतरायिक उपवास को चयापचय दर को बढ़ावा देने (कैलोरी बाहर बढ़ाने) और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने (कैलोरी कम करने) में पाया गया है।

एक के अनुसार 2014 की समीक्षा, रुक-रुक कर उपवास 3-24 सप्ताह में 3-8% वजन घटाने का कारण बन सकता है। लोगों ने अपनी कमर परिधि का 4-7% भी खो दिया, जो इंगित करता है कि उन्होंने पेट की बहुत सारी वसा खो दी, जो पेट की गुहा में हानिकारक है जो बीमारी का कारण बनती है।

में पढ़ता है यह भी बताते हैं कि आंतरायिक उपवास शरीर में ऑक्सीडेटिव क्षति और सूजन को कम कर सकता है। यह उम्र बढ़ने और कई बीमारियों के विकास के खिलाफ लाभ होना चाहिए।

इसके अलावा, आंतरायिक उपवास दिखा दिया गया है हृदय रोग के लिए कई जोखिम वाले कारकों में सुधार करने के लिए, जैसे रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का स्तर, ट्राइग्लिसराइड्स, और भड़काऊ मार्कर।

अगर आप इससे प्रेरित होना चाहते हैं रुक-रुक कर उपवास का प्रयास करें, टेरी क्रू के इस वीडियो को देखें कि वह इसके बारे में कैसे बताता है। इसने मुझे यह कोशिश करने के लिए प्रेरित किया और मुझे आशा है कि यह आपके लिए भी ऐसा कर सकता है:

3) लिफ्ट वजन

भारोत्तोलन कोई ऐसी चीज नहीं है जो स्वास्थ्य की बात आती है। लेकिन यह आपके शरीर और मूड के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।

शोध बताते हैं कि वजन उठाने से आपके जीवन में कई साल जुड़ सकते हैं। एक 2014 यूसीएलए अध्ययन संकेत दिया कि हमारे पास जितना अधिक मास है, हम समय से पहले मरने की संभावना कम है।

प्रमुख शोधकर्ता ने एक बयान में कहा, 'आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, आपकी मृत्यु का जोखिम उतना कम होगा ... इस प्रकार, वजन या बॉडी मास इंडेक्स के बारे में चिंता करने के बजाय, हमें मांसपेशियों को अधिकतम करने और बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए।'

जब आप प्रतिरोध प्रशिक्षण करते हैं तो आपकी नींद में भी सुधार होता है। एक छोटे से 2012 के अध्ययन में पुराने पुरुषों में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिरोध प्रशिक्षण रात के दौरान अध्ययन प्रतिभागियों के जागने की संख्या को कम करता है।

सेल्फ-इंप्रूवमेंट और माइंडफुलनेस पर और अधिक प्रेरक लेखों के लिए, जैसे फेसबुक पर हैक स्पिरिट:
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4) फेसबुक का इस्तेमाल बंद करें

आप इसे पसंद नहीं कर सकते हैं, जैसा कि आप शायद फेसबुक के इस लेख को पढ़ रहे हैं।

परंतु अनुसंधान यह दिखाना शुरू कर रहा है कि फेसबुक से दूर रहना शायद आपको खुशी देगा।

डेनमार्क में शोधकर्ताओं ने लोगों को एक सप्ताह के लिए फेसबुक का उपयोग बंद करने के लिए कहा, यह देखने के लिए कि क्या यह उन्हें खुश कर देता है। नियंत्रण समूह की तुलना में जो फेसबुक का उपयोग करना जारी रखते थे, प्रयोग पूरा होने के बाद वे अपने जीवन से अधिक संतुष्ट दिखाई दिए।

अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता ने सोशल मीडिया पर दूसरों की तुलना करने के लिए लोगों की प्रवृत्ति के परिणामों को जिम्मेदार ठहराया। शोधकर्ता ने कहा:

“फेसबुक वास्तविकता की हमारी धारणा को विकृत करता है और अन्य लोगों के जीवन वास्तव में कैसा दिखता है। हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि हम जीवन में हर किसी की तुलना कैसे कर रहे हैं, और चूंकि अधिकांश लोग केवल फेसबुक पर सकारात्मक चीजें पोस्ट करते हैं, जो हमें वास्तविकता का बहुत पक्षपाती बोध प्रदान करता है ... अगर हम लगातार महान समाचारों के संपर्क में रहते हैं, तो हम मूल्यांकन का जोखिम उठाते हैं हमारा अपना जीवन कम अच्छा है। ”

खूब भी हुए हैं अध्ययन करते हैं कि भारी फेसबुक के उपयोग और अवसाद, ईर्ष्या और अलगाव की भावनाओं और कम आत्मसम्मान के बीच सहसंबंध पाया गया है।

इसमें कोई संदेह नहीं है कि फेसबुक लोगों के साथ संपर्क में रखने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन मैसेजिंग ऐप की कोई कमी नहीं है। इसलिए बिना सोचे-समझे फेसबुक को स्क्रॉल करने के बजाय, आपका समय उपयोगी ऐप्स का उपयोग करने में बेहतर हो सकता है जो आपको सीखने और ज्ञान प्राप्त करने में मदद करते हैं।

(यदि आप जीवन में अपने उद्देश्य को पाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक संरचित, आसान-से-आसान ढाँचे की तलाश कर रहे हैं, तो अपने ईबुक की जाँच करें)यहाँ आपका अपना जीवन कोच कैसा हो)।

5) प्रकृति में बाहर जाओ

हम बहुत अधिक समय घर के अंदर बिता रहे हैं, शहरीकरण और हमारे जीवन को नियंत्रित करने वाली तकनीक के लिए धन्यवाद।

दुर्भाग्य से, इसका मतलब है कि हमें प्रकृति में पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है। हालांकि, यह सुझाव देने के लिए बहुत सारे अनुसंधान हैं कि प्रकृति में बाहर निकलना, चाहे वह जंगलों, पहाड़ों या समुद्र हो, तनाव को कम कर सकता है और आपको खुश कर सकता है।

जापान में एक अध्ययन पाया गया कि जिन प्रतिभागियों को एक जंगल (एक शहरी केंद्र की तुलना में) में चलने के लिए सौंपा गया था, उनमें हृदय गति कम होने और विश्राम में वृद्धि और तनाव कम पाया गया।

फिनलैंड में एक और अध्ययन एक शहरी पार्क या वुडलैंड के माध्यम से 20 मिनट के लिए टहलने वाले शहरी निवासियों ने पाया कि शहर के केंद्र में चलने वालों की तुलना में काफी अधिक तनाव से राहत मिली है।

कारण स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि हम प्राकृतिक स्थानों में अधिक आराम से विकसित हुए हैं।

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